skoki na jednej nodze

[...] przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back [...]

[...] przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back [...]

[...] wieku, najpierw przez Irlandczykow, później przez Amerykanow. Orginalny hop-hop-skok, z pierwszymi dwoma hopami wykonywanymi z tej samej stopy, trójskok stał się hop-step-skokiem po 1900 roku. Rekord kobiecego trojskoku jest sporny, zostal ustanowiony (hala) w USA okolo 1899, ale nie ma oficjalnego potwierdzenia. Konkurencja była uprawiana [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

[...] zasobu umiejętności ruchowych, opanowanie techniki, kontynuacja celów wychowawczych i socjalizacyjnych, udział w zorganizowanych formach współzawodnictwa i przede wszystkim skoki. Etap treningu specjalistycznego związany jest z wyborem specjalizacji w danym skoku. Następuje dalsze adekwatne do wymogów konkurencji, zawężenie środków treningu, [...]

[...] się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował sztangi tylko przyciągał się do niej. Bułgary: http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA Możesz też robić wyskoki ja tak w parku ćwiczę. Mam dość wysoką ławkę około pół metra wysokości i wskakuję na nią obunóż. Skoki na schodach Na jednej nodze, obunóż, bokiem itd. Do tego też [...]

Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Wskoki na skrzynie-jump box 3x8 Przysiady na jednej nodze z krzeslem pod tylkiem (ze wzgledu na stawy) 3x10 Skoki na skrzynie z krzesla 3x8 Wykroki ze sztangielkami 3x15 Przysiady z obciazeniem 3x12 Przysiady Bułgarskie z [...]

AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy): 1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy [...]

super dzięki wielkie sportsmeny za sugesie ale jeszcze pozwole sobie wtracic kolejne pytanie- ile serii i powtorzen wykonywac do tych cwiczen --> przysiady na jednej nodze, przysiad bulgarski, wspiecia lydek i skoki na palcach ? oczywiscie oprocz tego grany jest regularny basket

[...] miesnie uda do uczucia pieczenia i chwile wytrzymujemy. Warto tez wykonac kilka sklonów. Tak rozpaleni z ochota zabieramy sie za wlasciwy trening :) Cwiczenie 1 - Cwiercskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kat pomiedzy udem a lydka wynosil 120 stopni. Teraz wybijamy sie do góry na okolo 20 cm, starajac sie nie uzywac [...]

Elo elo. Ja właśnie po treningu robiłem dziś mój skocznościowy, dodałem tylko między przed ostatnim i ostatnim ćwiczeniem skoki przez linie na jednej nodze i obunóż. Jeszcze wcześniej grałem w kosza na wf, więc w miarę dobry dzień. Teraz będę miał 3 dni regeneracji, będę tylko się rozciągał. Pozdro :)

Dzisiejszy trening: Środa(alternatywa domowa, bo pada -.-): Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 3x15s 2. Skip C w miejscu 3x15s 3. Depth Jump 3x 10/10/8 4. Podskoki w wykroku 3x 10/10/8 5. Podskoki na jednej nodze 2x5(na nogę) 6. Skok dosiężny 1x10 (trochę oszukany bo wlatuję głową w sufit..) 7. Skoki jedną nogą do sufitu 1x10 Rozciąganie [...]

soltys patrzyłeś na tą moją rozpiskę (a tak dokładnie to ze stronki http://www.thefreetofly.com/) Wczoraj: wstępowanie 3x10 skoki nad przeszkodą na jednej nodze 2x20 każda noga lunge jumps 3x12 pistolety 4x8 każda noga (z treningu na tening z prawą nogą lepiej- ale nadal słaba) "martwy ciąg" 4x8 (ciężar kombinowany butle po mineralnej [...]

Ej jak wkoncu wygladaja te skoki dosiezne zwlaszcza na jednej nodze. I to ma byc z sztanga czy nie? bo juz nie kapuje. Ale ten Wodyn wymysla cwiczenia

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]

[...] dwa rozne cwiczenia mozna powiedziec, nie ma chyba lepszy gorszy...osobiscie mam w domu poduszke i nie sprawia mi ona problemow, tarcza chyba trudniejsza...Sa to istotne cwiczenia w rehabilitacji ale nic Ci nie da tyle co dynamiczne ruchy na parkiecie. Zatrzymania na jedno i dwa tempa, na jedna i dwie nogi, skoki w dal i w boki na jednej nodze...

[...] Sroda Wyrzuty kamienia za siebie 6x1 Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4 Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie) Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch. Piatek Wskoki na przeszkode z naskoku 6x2 Skoki w dal z miejsca 5x1 to tylko taki szybki zarys, co byś zmienił?

[...] z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą [...]

[...] Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą [...]